Written by Goki

【ダイエット日記②】11週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

 

11/30から減量を始めました!

春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します!

11週目の途中経過を報告になります。

 

体型の変化

スタート時からの変化

 

お腹周りもスッキリして、腹筋も良い感じに強調されてきました!

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

ダイエットスタート時から

一回謎に体重が増えて、それをなんとか取り戻した1週間でした。

63.5kgは今までで一番低い体重です、いや~嬉しい!

 

中間目標値

中間目標値

  • 12/M : 66.5kg
  • 12/E : 65.5kg
  • 1/M : 65kg
  • 1/E  : 64kg
  • 2/M : 62.5kg ⇐ 今ここ
  • 2/E : 61.5k
  • 3/E : 60kg

瞬間値(63.50kg)でも目標は厳しそうです。

これは後半がきつくなりそうで怖いです。。。

 

次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

今週はリフィードなしでやってみました。

精神衛生上はやっぱりリフィードでご飯一杯食べる日を作った方がいいですね。

欲求不満になっちゃいます。。。。

 

設定しているPFCと摂取カロリーです。

✅トレーニングあり/なし:1510kcal

  • タンパク質 130g ⇒ 520kcal
  • 脂質 30g ⇒ 270kcal
  • 炭水化物 180g ⇒ 720kcal

先週と変わらずです。

様子をみて何日か脂質を多めに摂取する日を入れましたが、あんまり意味はないかも知れません。

というより、脂質を摂った次の日に体重が増えているので、何か関係しているかも。。。

トレーニングメニュー

週5回ジムに行ってトレーニングをしています。

 

平日3回、1時間 + HIIT

休日2回、2時間 + HIIT

こんな感じで運動しています。

 

HIIT継続中です。

やっぱりHIITは疲れますね~

そこまで今週は体重も減りませんでしたし、モチベーションが。。。笑

 

トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。

簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。

 

炭水化物をそれなりに食べているので、トレーニングの調子は相変わらずいいです!

筋肉を残しつつ、減量できていますかね。

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

 

炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。

トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。

 

夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。

感想

結果だけ見ると、1週間でマイナス0.3kgと、いまいちな結果でした。

たまにある急激な体重増加が何なのかいまいち分かりません。

 

身体的には疲労がしんどくなってきました。

筋膜リリースとマッサージガンでなんとか身体を回復させています。

 

それにしても、マッサージガンなかなかいいです!

これは減量の強い味方です。

 

引き続き頑張っていきま~す!

 

ではまた