【ダイエット日記②】11週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました!
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します!
11週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
お腹周りもスッキリして、腹筋も良い感じに強調されてきました!
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
一回謎に体重が増えて、それをなんとか取り戻した1週間でした。
63.5kgは今までで一番低い体重です、いや~嬉しい!
中間目標値
✅中間目標値
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瞬間値(63.50kg)でも目標は厳しそうです。
これは後半がきつくなりそうで怖いです。。。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
今週はリフィードなしでやってみました。
精神衛生上はやっぱりリフィードでご飯一杯食べる日を作った方がいいですね。
欲求不満になっちゃいます。。。。
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし:1510kcal
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先週と変わらずです。
様子をみて何日か脂質を多めに摂取する日を入れましたが、あんまり意味はないかも知れません。
というより、脂質を摂った次の日に体重が増えているので、何か関係しているかも。。。
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
平日3回、1時間 + HIIT
休日2回、2時間 + HIIT
こんな感じで運動しています。
HIIT継続中です。
やっぱりHIITは疲れますね~
そこまで今週は体重も減りませんでしたし、モチベーションが。。。笑
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
炭水化物をそれなりに食べているので、トレーニングの調子は相変わらずいいです!
筋肉を残しつつ、減量できていますかね。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。
炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。
トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。
夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。
感想
結果だけ見ると、1週間でマイナス0.3kgと、いまいちな結果でした。
たまにある急激な体重増加が何なのかいまいち分かりません。
身体的には疲労がしんどくなってきました。
筋膜リリースとマッサージガンでなんとか身体を回復させています。
それにしても、マッサージガンなかなかいいです!
これは減量の強い味方です。
引き続き頑張っていきま~す!
ではまた