Written by Goki

【ダイエット日記②】12週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

 

11/30から減量を始めました!

春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します!

12週目の途中経過を報告になります。

体型の変化

スタート時からの変化

 

写真では大分すっきり見えますが、お腹の肉はまだ結構厚みがあります。

これを落とさないといかんのです。。。

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

ダイエットスタート時から

2週連続で一回謎に体重が増えました。

先週と違ってリフィード入れてないんですけどね。。。

 

中間目標値

中間目標値

  • 12/M : 66.5kg
  • 12/E : 65.5kg
  • 1/M : 65kg
  • 1/E  : 64kg
  • 2/M : 62.5kg
  • 2/E : 61.5k ⇐ 今ここ
  • 3/E : 60kg

いや~、もう全然目標に届きませんね。

これは厳しい。。。

 

次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

2/21にゴールドジム主催のマッスルゲートのコンテストがあったので、それに向けて2/20は炭水化物を結構取りました!

幸せだった笑

 

ちなみに、2カテゴリ出てどちらも3位でした。

コンテスト後は我慢できずに、結構ダーティな食事をしてしまったので、脂質の摂取量が多目です。

 

設定しているPFCと摂取カロリーです。

✅トレーニングあり/なし:1510kcal

  • タンパク質 130g ⇒ 520kcal
  • 脂質 30g ⇒ 270kcal
  • 炭水化物 180g ⇒ 720kcal

先週と変わらずです。

減量ペースが思わしくないので、来週からは減らさざるを得ませんね。。。

トレーニングメニュー

週6回ジムに行ってトレーニングをしています。

週5回でしたが、運動量を増やしたかったので週6で頑張っています。

疲れる。。。笑

 

平日4回、1時間 + HIIT

休日2回、2時間 + HIIT

こんな感じで運動しています。

 

HIITはやっているのですが、疲労が溜まると途端に走れなくなります。

効率悪いので、HIIT休みが必要ですね。

 

トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。

簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。

 

トレーニングの調子は相変わらずいいですが、最近は後半の粘りが無くなってきました。

筋力というより、疲労が原因な気がします。

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

 

炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。

トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。

これは変わらずですね。

 

夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。

感想

ゴールドジム主催のマッスルゲートに出場した際に、やはり絞りがまだまだだと感じました。

1位の選手に比べて腹筋が全く強調されていませんでした。

 

まだまだ脂肪が乗っている証拠なので、しっかり落とさねば。。。

 

悔しさからモチベーションは上がったので、ここから更に頑張っていきます!

 

ではまた