【ダイエット日記②】12週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました!
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します!
12週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化


写真では大分すっきり見えますが、お腹の肉はまだ結構厚みがあります。
これを落とさないといかんのです。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間

ダイエットスタート時から

2週連続で一回謎に体重が増えました。
先週と違ってリフィード入れてないんですけどね。。。
中間目標値
✅中間目標値
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いや~、もう全然目標に届きませんね。
これは厳しい。。。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

2/21にゴールドジム主催のマッスルゲートのコンテストがあったので、それに向けて2/20は炭水化物を結構取りました!
幸せだった笑
ちなみに、2カテゴリ出てどちらも3位でした。
コンテスト後は我慢できずに、結構ダーティな食事をしてしまったので、脂質の摂取量が多目です。
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし:1510kcal
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先週と変わらずです。
減量ペースが思わしくないので、来週からは減らさざるを得ませんね。。。
トレーニングメニュー
週6回ジムに行ってトレーニングをしています。
週5回でしたが、運動量を増やしたかったので週6で頑張っています。
疲れる。。。笑
平日4回、1時間 + HIIT
休日2回、2時間 + HIIT
こんな感じで運動しています。
HIITはやっているのですが、疲労が溜まると途端に走れなくなります。
効率悪いので、HIIT休みが必要ですね。
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
トレーニングの調子は相変わらずいいですが、最近は後半の粘りが無くなってきました。
筋力というより、疲労が原因な気がします。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。
炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。
トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。
これは変わらずですね。
夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。
感想
ゴールドジム主催のマッスルゲートに出場した際に、やはり絞りがまだまだだと感じました。
1位の選手に比べて腹筋が全く強調されていませんでした。
まだまだ脂肪が乗っている証拠なので、しっかり落とさねば。。。
悔しさからモチベーションは上がったので、ここから更に頑張っていきます!
ではまた