Written by Goki

【ダイエット日記②】2週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

 

11/30から減量を始めました!

春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します!

2週目の途中経過を報告になります。

 

体型の変化

 スタート時からの変化

 

開始2週目、腹筋が若干浮いてきましたかね??

まあ、まだまだこれからですね!

 

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

ダイエットスタート時から

 

先週から引き続き、謎の増減を繰り返しています。

減量開始後はスーっと体重が落ちて欲しいものですが、うまくはいきませんね。。。

 

中間目標値

中間目標値

  • 12/M : 66.5kg ⇐ 今ここ
  • 12/E : 65.5kg
  • 1/M : 64.2kg
  • 1/E  : 63kg
  • 1/M : 62kg
  • 2/E : 61kg
  • 3/E : 60kg

 

早くも目標より遅れています!

まずい、こんなはずではなかった!

 

次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

 

設定しているPFCはと摂取カロリーです。

✅トレーニングあり:1900kcal

  • タンパク質 150g ⇒ 600kcal
  • 脂質 50g ⇒ 450kcal
  • 炭水化物 210g ⇒ 840kcal

✅トレーニングなし:1700kcal

  • タンパク質 150g ⇒ 600kcal
  • 脂質 50g ⇒ 200kcal
  • 炭水化物 160g ⇒ 640kcal

今は在宅勤務でトレーニング以外は殆ど動かないので、トレーニングOFFの日は摂取カロリーを少なくしています。

 

体重が目標よりも重いので、来週からはPFC見直して摂取カロリーを減らそうと思います。。。。

マジかよ。。。

 

トレーニングメニュー

週5回ジムに行ってトレーニングをしています。

 

有酸素運動やHIITはまだ行っていません。

体重が落ちなくなってきたら取り入れるつもりですが、今の感じ早めに取り入れることになりそうです。。。

 

トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。

簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。

 

減量中だからといって、トレーニングの内容を変えることはしない予定です。

高重量でしっかり追い込んでいきます!

 

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。

 

トレーニング後は米を食べるようにしています。

 

今は軽食も含めて1日5食でやっています。

お腹空くの嫌なんですよね。。。

(だから体重が減らないんや!笑)

 

感想

まだ開始2週目なので、辛いとかは全然ありません。

まあ、体重そんなに減ってもいないのに、辛くてたまるかって感じですね。

 

今回はコンテスト出場に向けた減量で、本気で絞り切りたいので早い段階で修正かけて前進したいと思います。

 

来週体重がしっかり落ちた状態で会いましょう!笑