Written by Goki

【ダイエット日記②】9週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

 

11/30から減量を始めました!

春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します!

9週目の途中経過を報告になります。

 

体型の変化

スタート時からの変化

 

まだまだぜい肉が多いです。

普通ならこのレベルで十分なのですが、コンテストに出るとなると、まだまだ仕上がりとしては先ですね~…

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

ダイエットスタート時から

 

減ったように見えますが、実際は増えた体重が戻っただけです。。。

いやー、どうなってんの~

 

中間目標値

中間目標値

  • 12/M : 66.5kg
  • 12/E : 65.5kg
  • 1/M : 65kg
  • 1/E  : 64kg ⇐ 今ここ
  • 2/M : 62.5kg
  • 2/E : 61.5k
  • 3/E : 60kg

これはもうペース的に目標体重は厳しい気がしてきました。

こんなに停滞するとは思いませんでした。

ダイエットは難しいですね。。。

 

次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

土曜日にリフィードで炭水化物を多めに摂りました。

週に1回はリフィード入れたいところですが、体重の減り的にこれでいいのかは分かりませんね。。。

 

設定しているPFCと摂取カロリーです。

✅トレーニングあり/なし:1555kcal

  • タンパク質 140g ⇒ 560kcal
  • 脂質 35g ⇒ 315kcal
  • 炭水化物 170g ⇒ 680kcal

5gだけ脂質を減らしました。

脂質減らすと便秘になりがちなので、ちょっと様子見ます。

 

相変わらず、炭水化物をそこそこ食べているお陰で身体の調子はそこまで悪くないです。

トレーニングメニュー

週5回ジムに行ってトレーニングをしています。

 

平日3回、1時間

休日2回、2時間 + 有酸素運動50分

こんな感じで運動しています。

 

休日のトレーニング時間を増やしました。

消費カロリーを増やしたいですからねえ。。

 

トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。

簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。

 

電解質パウダーをトレーニング中に入れ始めてから、トレーニングの質が向上しました。

種目によってはPR達成しているので、トレーニングの調子は非常にいいです!

 

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

 

最近はオートミールを減らしてさつまいもが多くなっています。

さつまいもが本当に美味しいです!

 

トレーニング後は相変わらず米を食べるようにしています。

 

ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。

朝一でジムに行っているので、早い時間に1日の摂取カロリーの大部分を摂取しています。

 

感想

体重減らないっすね~

ダイエットも期間的には折り返しですが、目標体重まではまだまだです。。。

結果が出ないと疲れてきますね。。。

 

これはもう平日も有酸素をやるしかないですね。

やりたくないとか言っている余裕が無くなってきました、しょうがない!

 

運動量増やして絞ります!

 

ではまた