【ダイエット初心者向け】ダイエットの始め方の5つのステップ
ダイエットを始めたいけど、何をすればいいか分からないなぁ…
こんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
本記事では、ダイエットの始め方を5つのステップで解説します！
筆者は”食生活アドバイザー”の資格を持ち、日々ボディメイクに励んでいます。
コンテストに出場することもあるため、ダイエットに関してはプロ（自称）です。
Contents
ダイエットの始め方の5つステップ
ダイエットを始める際は、次の5つのステップで始めます。
✅ダイエットを始める際のステップ
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1つずつ見ていきましょう！
ステップ1：目標設定
ダイエットを始めようと思ったということは、何かしら理由があると思います。
その理由を明確にし、目標を設定しましょう！
僕の場合は「コンテスト出場に向けて〇月×日までに△kg体重を落とそう」となります。
ここで大事なのが具体的に数字で目標を設定することです。
「なんとなく瘦せたいなぁ」という感じで目標が数値で具体化されていないと途中で挫折してしまいます。
人間はゴールが決まっているから頑張れるのです。
✅目標設定の例
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ステップ2：必要なアイテムの入手
ダイエットする時には、持っておいた方がいいアイテムがあります。
✅ダイエット時に必要なアイテム
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順番に解説していきますね！
体重計
シンプルに体重を図る用です。
ダイエットにおいて、体重を数値で管理するすることは非常に重要です。
測定のバラツキを抑えるため、毎日同じ条件で測定しましょう。
僕は毎朝起床直後にトイレに行った後に図るようにしています。
僕が使っているタイプの体重計を貼っておきます。
体脂肪率測定は必須ではありません。
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計り
計りはキッチン用で、食べ物の重さを計るために使用します。
重量を計ったら、Slismというサイトで食べ物のカロリーを確認します。
Slismはこんな感じで、食品のカロリーを出してくれます。
こちらも一応僕が使っているタイプの計りを貼っておきますが、1g単位で測定できれば何でも構いません。
https://amzn.to/3gVLK6Y
スマートフォン
スマートフォンの役割は大きく分けて2つです。
- 体重・摂取カロリーをアプリで記録する
- 1週間（目安）おきに体型の写真を撮る
ダイエットにおいて、記録は何よりも重要です。
体重・摂取カロリーを毎日アプリで記録し、増減傾向からダイエットを調整します。
また、写真はこまめに撮ることで、体重の変化に気付きやすくなります。
ステップ3：ダイエット方法の決定
ここでダイエット方法を決定します。
世の中にはいくつものダイエット方法があって、何を採用していいか分かりませんよね。。。。
僕は脂質の摂取量を制限する”ローファットダイエット（低脂肪ダイエット）”を推奨します。
詳しくは”【脂質制限ダイエット完全マニュアル】ダイエットするならこれ！”の記事で解説していますので、是非ご参照ください！
他にも世間的にも有名な”糖質制限ダイエット”に関しても”【糖質制限ダイエット完全マニュアル】正しい方法でできていますか？”で解説しています。
ただし、糖質制限ダイエットは結構難しいので個人的にはあまりオススメしません。
ステップ4：摂取カロリー・消費カロリーの計算
ダイエット時の摂取カロリーを計算します。
基本的には消費カロリー>摂取カロリーが成り立てば体重は落ちていきます。
消費カロリーと摂取カロリーの計算方法に関しては、”【ダイエット初心者必見】失敗しないためのカロリー計算方法を大公開”の記事で解説していますので、こちらをご覧ください。
ステップ5：メンタルセット
ダイエットを成功させる鍵は何と言ってもメンタルセット、つまり心の持ちようです。
ダイエットは一般的に辛く、痛みを伴うものだと捉えられます。
しかし、それでは長続きしません。
僕がダイエット時に大事にしているマインドセットを紹介します。
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以上を実践することで、自分に対して常に肯定的になり、ダイエットを楽しめると思います！
☆彡 ダイエットを楽しむことができれば、ダイエットが習慣化し、確実に成果が出ます！
最後に
今回はダイエットの始め方を紹介させていただきました。
少しでも皆さんのダイエットの助けになれば幸いです。
これからダイエットを始める方、頑張って下さい！