【ダイエット日記】12週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
6/14から減量を始め、12週間が経過しました。
今回は、途中経過を報告します。
Contents
体型の変化
スタート時からの変化
先週からの変化
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
PFCバランスは先週から特に変えてないのですが、体重は増えました。
何故。。。
次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
PFCは引き続き、以下のカロリーを目安に摂取しています。
| トレーニングあり：1700kcal
タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 180g トレーニングなし：1600kcal タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 150g |
9/5は誕生日でケーキを食べたので、脂質含め摂取カロリーは多めです。
流石に翌日は体重が増えましたね。。
今週は以下のトレーニングスケジュールでした。
8/31：OFF
9/1：背中
9/2：肩
9/3：OFF
9/4：脚
9/5：背中
9/6：胸
ベンチプレスとデッドリフトの感覚が狂い、めちゃくちゃ重量落ちました。
完全にフォームが行方不明なので、試行錯誤してフォーム固めていきます。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
米も普通に食べています。
摂取カロリーの考え方や、食べているものは”【ダイエット始めます】実践で学ぶダイエット方法”をご参照下さい！
感想
1700kcalでも絞れていかないのはなかなか厳しいですね。。。
結局完全に絞ろうと思ったら、基礎代謝以下にしないと仕上がらないですかね。
ここは、今後に向けて要改善ですね。
増量時のカロリー管理も大事になりそうなので、次回に向けてしっかり研究します。