【ダイエット日記】13週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
6/14から減量を始め、13週間が経過しました。
今回は、途中経過を報告します。
Contents
体型の変化
スタート時からの変化
先週からの変化
見た目の変化は殆どありませんね。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
摂取カロリー変えていないのにここまで変動があると、食事以外の影響が多いのかと最近思っています。
最近トレーニングを結構ハードにやっているので、浮腫でいるのでは？という推測です。
次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
PFCは引き続き、以下のカロリーを目安に摂取しています。
| トレーニングあり：1700kcal
タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 180g トレーニングなし：1600kcal タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 150g |
9/13はカーボアップにして、炭水化物多めに食べました。
別に枯渇してた訳ではないのですが、お腹が空いていたので思い切ってカーボアップにしました。
今週は以下のトレーニングスケジュールでした。
9/7：OFF
9/8：二頭・三頭
9/9：脚
9/10：肩
9/11：背中
9/12：胸
9/13：脚
まさかの週6トレーニングです。
最近トレーニングが楽しすぎてしょうがない。
素晴らしい笑
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
米も普通に食べています。
摂取カロリーの考え方や、食べているものは”【ダイエット始めます】実践で学ぶダイエット方法”をご参照下さい！
感想
1700kcalで絞るのは無理そうですね。。。
来週は食事内容とタイミングを変えて様子みようと思います。
今のうちにいろいろ試します。