【ダイエット日記②】4週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
4週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
腹筋はそこそこ浮かんできました！
ただ、まだまだ無駄な脂肪は多いです。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
なかなか順調には減ってくれませんね。。。
中間目標値
✅中間目標値
|
結局、12月で12/Mの中間目標くらいの体重になりました。
次週、計画を見直します。。。
なかなか一筋縄ではいきませんね。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
12/26はリフィードで炭水化物を大量に摂取しました。
少し身体が怠かったのですが、炭水化物を摂った翌日からはめちゃくちゃトレーニングのパフォーマンスが上がりました！
設定しているPFCと摂取カロリーです。
先週と同じです。
✅トレーニングあり：1700kcal
✅トレーニングなし：1600kcal
|
今は在宅勤務でトレーニング以外は殆ど動かないので、トレーニングOFFの日は摂取カロリーを少なくしています。
多分来週以降は摂取カロリーを少し減らすかも知れません。
減量ペースが思わしくないので。。。
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
休日に30分程度、有酸素運動の散歩もしています。
いや～、有酸素運動は楽しくないですね笑
HIITも今のところやる予定はありません。疲労が溜まるので。。。
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中だからといって、トレーニングの内容を変えることはしない予定です。
高重量でしっかり追い込んでいきます！
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
トレーニング後は米を食べるようにしています。
ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。
リフィードで食べた和菓子の味が忘れられません。。。
感想
ダイエット開始して、今までは最初は簡単に体重落ちていたのですが、今回のスローペースは完全に予想外です。
早くもコンテストに間に合うか不安になってきました。
やはり、平日は仕事で運動量を増やすのはなかなか難しいです。
摂取カロリーはあまり減らしたくないんですけどね。。。
まだまだ、時間はあるので、しっかりPDCAサイクル回してダイエットを軌道に乗せます！
ではまた。