【初心者必見！】ダイエットの始め方～食事で意識すべきシンプルな5つのこと～
昔はダイエットしたら簡単に体重が落ちたのに、歳を取ってから痩せにくくなったなぁ…なんて悩みはありませんか？
若い頃は新陳代謝が高く、あなたが食べるたものを身体が効率的に燃やしてくれます。
しかし、年齢を重ねていくと代謝は下がり始め、以前のような体型を保つのが難しくなります。
そうです、気を使わずに好きなものを食べる時代は過ぎ去ったのです。。。
本記事では、ダイエットを始める際に、食事で意識すべきシンプルな5つのことに関して紹介します！
食事に対する意識を変え、昔のようなスリムな体型を取り戻したい方は必見です！
Contents
食事で意識すべきシンプルな5つのこと
食事で意識すべきシンプルな5つのことをご紹介します！！
✅食事で意識すべきシンプルな5つのこと
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紹介する項目を意識することで、必ずあなたのダイエットに役立ちます！
一つずつ見ていきましょう！
ジュースをやめる
ダイエットするならば、ジュースのようなカロリーのある飲み物は極力控えましょう。
例えば、コカ・コーラ（ペットボトル1本500ml）のカロリーは225kcalです。
（脂質・タンパク質はほぼ0で、糖質が55g程度）
茶碗1杯のご飯160gが約270kcal（タンパク質4g、脂質0.5g、糖質60g程度）なので、コカ・コーラ1本と茶碗1杯のご飯はほぼ同じなのです。
また、ジュースはカロリーの割に満腹感も栄養もありません。
フルーツジュースも例外ではない
健康そうなイメージのあるフルーツジュースですが、隠れた砂糖爆弾です。
フルーツジュースは高度に処理されており、多くの栄養素や食物繊維が除去されています。
フルーティなものが欲しければ、フルーツを食べよう！
フルーツは当然、ジュースと同じ風味と甘さをお楽しみいただけます！
また、ビタミン・ミネラル・食物繊維という重要な要素も含んでいます。
フルーツに含まれる食物繊維は、フルーツを食べることに伴う血糖値の上昇を和らげるます。
さらに、満腹感も感じられるため、ダイエット中の食べ過ぎを防ぐこともできます。
お茶やコーヒーはダイエットにオススメ
お茶やコーヒーには脂肪燃焼を高める効果があるため、ダイエット中の飲み物としてオススメです！
”淹れたてのお茶が新陳代謝を12%上げた”という日本の研究があります。
お茶に含まれるカテキンが代謝を上げると考えられています。
また、コーヒーに含まれるカフェインは、代謝を5～8％程度向上させます。
これは中枢神経を刺激するためだと考えられています。
ダイエット中はジュースを控え、お茶やコーヒーを積極的に飲むようにしてみましょう！
おやつを工夫する
ダイエットだからといって、おやつを完全に控える必要はありません。
しかし、おやつとして食べる物はしっかり選択する必要があります。
僕を含む皆さんが大好きなお菓子の殆どは、食事と同じ（下手をすればそれ以上）カロリーがあり、栄養面でも利点はありません。
ダイエット中にオススメのおやつ
ダイエット中にオススメのおやつを紹介します！
✅ダイエット中にオススメのおやつ
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以上の食品は割と持ち運びもしやすいので、外出中のおやつとしても有効です！
ただし、ダイエット中にオススメのおやつとは言っても食べ過ぎには注意して下さいね。
（僕はダイエット中にナッツが止まらなくなったことがあります笑）
プロテインバーは脂質が無駄に高いものもあるので、購入する際はラベルをよく確認しましょう！
ドレッシングを工夫する
ダイエットのためにサラダをいっぱい食べているけど、痩せない。。。
もしかするとドレッシングが原因かも知れません。
ドレッシングによっては、あなたの健康に貢献しない無駄なカロリーを多く含むものもあります。
青じそや梅のノンオイルのドレッシングは、カロリーが低くオススメです。
（ノンオイルで減塩タイプもあります）
ドレッシングを自作するのもよし！
自家製のドレッシングであれば、自分の好みに応じて作ることができます。
cookpadやYouTubeなどを参考に作ってみるのもいいかもしれません！
（以上のサイトで紹介される手作りドレッシングでも、ダイエットには向かいないものもあるので、取捨選択は必要です）
買い物中に気を付ける
ダイエットでは、スーパーでの買い物中にも気を付ける必要があります。
スーパーの内側の通路は魔境です、気付いたら必要のない高カロリーの食料品を買っています笑
実際、スーパーマーケットの通路はそのように設計されているそうです。
スーパーで必要な食料品（肉、乳製品、卵、野菜類）は全てお店の外周にあります。
スーパーに行ったら、目的無く不用意に内側の通路に入ることは避けましょう。
自炊する
現代社会は非常に便利になり、食べたい物をいつでも食べられるようになってきています。
しかし、外食店が如何に”健康的”だと主張しても、自炊には及びません。
自炊では、調味料や栄養素（PFC）バランスをある程度自分で決めることができます。
もし、あなたがダイエットで本当にクリーンな食事をしたいのであれば、自炊に限ります。
自炊で栄養素を望み通りコントロールできれば、あなたの食事の時間は、脂肪を貯め込む時間から、脂肪を減らす助けになる時間に変わります。
自炊に関してもcookpadやYouTubeなどを参考にできます。
自炊は誰にでもできます、必要なのは意欲だけです。
まとめ
ダイエットを始める際に、食事で意識すべきシンプルな5つのことに関して、ご理解いただけましたか？
内容を復習しましょう！
✅食事で意識すべきシンプルな5つのこと
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ダイエットだからといって、特別な食品を食べたり、ストレスを貯める食事に固執する必要はありません。
紹介した食事の意識すべきポイントを踏まえ、食事を整えてみましょう。
そして、時にはチートデイを設けてみるのもダイエットの息抜きには重要です！
チートデイに関しても紹介している（【ダイエットの強い味方！】失敗しないチートデイの方法を大公開）ので、是非ご覧ください！
食事を楽しみながら、ダイエットを継続させましょう！