【ダイエット日記②】5週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
5週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
脂肪はまだまだ乗っています。
バキバキまでの道のりは長いです。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
年末年始で結構食生活乱れました。
相変わらず体重の変動が凄いです。
中間目標値
✅中間目標値
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中間目標を修正しました。
なかなか体重が減らないので、1月からは摂取カロリーを下げます。
やむなし。。。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
年末年始は美味しいものを食べたので、脂質が多くなってしまいました。
正月モードからしっかり切り替えます。
設定しているPFCと摂取カロリーです。
1月からカロリー減らしますと。。。
✅トレーニングあり：1600kcal
✅トレーニングなし：1480kcal
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在宅勤務の消費カロリーの少なさは侮れませんね。。。
家で座っているだけですからね。
これでスッと体重が落ちてくれるといいんですけどね～
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
平日3回、1時間
休日2回、1.5時間 + 有酸素運動30分
こんな感じで運動しています。
HIITはやっぱりやる気になりませんね。。。
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中でも高重量でしっかり追い込んでいきます！
体重が減っていないからかも知れませんが、トレーニングの調子はめちゃいいです！
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
トレーニング後は米を食べるようにしています。
ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。
年末年始で贅沢したので、しっかりローファット食に切り替えます！
感想
年末年始で完全に気が抜けました！
やっぱ美味しいもの食べるって最高ですね！笑
会社もずっと休みだったので運動量を増やしたのですが、やっぱ思うようには減りませんね～
年をまたいだということで、1月から気合い入れていきます！
（いつも言っている気がしますが、体重は減っていませんね笑）
ではまた。