Written by Goki

【もう挫折しない】ダイエットを継続させるための5つのコツ

ダイエット

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あなたはダイエットが長続きせずに、途中で挫折してしまった経験はありませんか?

ダイエットに関するちょっとしたコツを意識すれば、あなたも長期的に成功できるかも知れません。

 

本記事では、ダイエットを継続させるための5つのコツに関して解説します。

 

これらコツを実践すれば、途中でダイエットに挫折することなく、上手に継続する助けになります!

もうダイエットに失敗したくない方は必見です!

 

ダイエットを継続させるための5つのコツ

ダイエットを長期的に成功させるためには、いくつかコツがあります。

ダイエットを継続させるための5つのコツ

  1. 意志力を鍛える
  2. 習慣化する
  3. 環境を作る
  4. 目標を宣言する
  5. 自分にご褒美を与える

 

今までダイエットに失敗してきた方も、これらのコツを意識すれば、ダイエットを上手に継続できるはずです。

一つずつ詳しく見ていきましょう!

 

意志力を鍛える

ダイエットを継続させるためには、意志力(自己制御力)が重要になります。

 

意志力はタンクのようなもので、起床時は満タンな状態です。

しかし、生活の中での様々な選択がタンクから意志力を奪い去ります。

特に、仕事などでの大きな決断は、意志力を大きく消費します。

 

意志力を使い果たすと、自制ができなくなって誘惑に負けてしまうのです。

自制が効かなくなると、気付いたらスイーツを食べているかも知れません。

 

 意志力を鍛えるには

意志力は筋肉と同様、鍛えることができます!

 

定期的に運動をすると、意志力は強くなります。

意志力を鍛えれば、自制心を保つことができ、誘惑には負けにくくなります。

 

意志力を鍛えるには、定期的に小さなトレーニングから始めることです。

毎日60分ジムに行く代わりに、週1回30分から始めるなど、小さなことから始めましょう。

 

小さいながらも定期的な意志力のトレーニングから始めることで、時間の経過とともに意志力は鍛えられます!

 

習慣化する

ダイエットを継続するのに最も大事なのが、習慣化です。

 

習慣化すれば、ダイエットを実践する上で意志力を必要としません。

例えば、僕の場合は毎朝5:30に起きてジムに行くことが習慣化されているため、ジムに行くことに対して意志力を必要としません。

 

つまり、ダイエットにおける行動を習慣化させることが重要になります。

習慣化できれば、ダイエットに対して意志力の消費が不要になります。

 

 ダイエットにおける重要な習慣

ダイエットにおいて習慣化すべきことは、”食事”と”運動”です。

 

食事で何を主に食べるか、いつ運動をするか、これらを考慮して習慣化させます。

自分のライフスタイルを振り返り、”何を食べるか”、”いつ運動するか”の流れを決定しましょう。

 

環境を作る

ダイエットの継続には環境づくりも重要です。

 

意志力だけで自制しようとすると、常に気を張らなければいけません。

そのため、意志力を必要としない環境を構築するのです。

 

環境を作ってあなたを甘やかす誘惑を排除すれば、何度も葛藤する必要はなくなります。

 

 環境作りの例

例えば、食べ物です。

たいてい、自分が食べる物は買い物に行って、自分で食べ物を管理していますよね。

 

従って、食べ物の環境づくりでは、スイーツなど誘惑になるものををもそも買わないということになります。

家に誘惑になるものがなければ、意志力を失って食べる心配もありません。

健康的な食べ物しか家にない環境を作れば、自動的にそれを食べるのです。

 

ある研究では、最初に目に付いたものを食べる確率は、5番目に見た物を食べる確率の3倍であるという結果が出ています。

冷蔵庫の奥にある鶏肉を食べようとした時に、チョコレートやプリンが先に目に入ると、鶏肉ではなくチョコレートやプリンを食べてしまう確率が高くなってしまうのです。

 

目標を宣言する

ダイエットを始めるのであれば、目標を知人や家族に宣言しましょう。

 

あなたは今までに誰にも目標を告げずに物事を達成できたことがありますか?

自分がやっていることを周囲に宣言しないと、それに伴う行動はいいかげんになってしまう可能性があります。

 

目標を宣言することで、やるしかなくい状況を作り出すのです!

あなたの目標に対して誰かが期待しているのであれば、あなたはもう最善を尽くすしかなくなります。

 

一人でダイエットをしていると、どうしても甘さが出てしまいます。

気付いたら誘惑に負けてスイーツを食べていた…なんてこともあるかも知れません。

 

一度周りの人にダイエットの目標を宣言して、その人の期待に応えられるようにしっかり行動しましょう!

 

自分にご褒美を与える

ダイエットをしっかり継続できているのなら、たまには自分にご褒美を与えましょう。

 

ダイエット中だからといって、毎日鶏むね肉とブロッコリーを食べる必要はありません。

食事に制限をかけ過ぎると、食事に対する欲望が大きくなります。

欲望が大きくなった結果、自制心を失ってコントロールできなくなってしまいます。

 

日々の食事を制限するのに加えて、計画的に自分の好きなものを食べる日を設けましょう。

好きなものを食べる日は、チートデイとも言われます。

 

 ダイエット中の味方、チートデイ

チートデイは通常のダイエット食と異なり、好きなものを食べる日です。

 

チートデイにはいくつか方法があるので、ご紹介します。

✅チートデイの方法

  • リフィード
    ⇒炭水化物の摂取量を増やす
  • ダーティチート
    ⇒好きなものを好きなだけ食べる
  • フリーミール
    ⇒1日の中で1食のみ好きなものを食べる
チートデイの頻度など、更に詳しく知りたい方は”【ダイエットの強い味方!】失敗しないチートデイの方法を大公開”の記事をご覧ください。

チートで好きなものを食べることで、ダイエット中の食事のストレスを一時的に開放できます。

 

計画的なチートでストレスをため込まなければ、キレ食いを防止できます。

 

長期的なダイエットの成功のため、計画的にチートデイを設けて自分にご褒美を与えましょう!

 

まとめ

ダイエットを長期的に成功させるためのコツに関して、理解できましたか?

 

内容を復習しましょう!

ダイエットを継続させるための5つのコツ

  1. 意志力を鍛える
  2. 習慣化する
  3. 環境を作る
  4. 目標を宣言する
  5. 自分にご褒美を与える

 

コツに関して理解いただければ、あとは”実践”するだけです。

習慣化して、”新しい食生活”、”新しい運動”を始めましょう!

 

紹介したコツを実践して、目標に少しずつ近づいていきましょう!