【ダイエット日記②】3週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
3週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
背中のボコボコ感が若干出てきましたかね。
ただ、まだまだ道のりは長いです。。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
相変わらず増減を繰り返しています。
まあ、全体的には落ちている傾向にはあるので、良しとしますか。。。
中間目標値
✅中間目標値
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12/Mの目標体重に未だに到達していません。
最初は結構体重が落ちると思って設定したのですが、甘くはないですね。
1/Mあたりの経過で計画の大工事が必要になりそうです。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
設定しているPFCはと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり：1700kcal
✅トレーニングなし：1600kcal
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減量のペースが遅かったので、摂取カロリーを少し減らしました。
今期はしっかり食べながら減量しようと思っていたのですが、仕事があるとなかなか運動量を増やすことは難しいですね。。。
今は在宅勤務でトレーニング以外は殆ど動かないので、トレーニングOFFの日は摂取カロリーを少なくしています。
なるべく低GI食品を食べて血糖値を上げないようにしているので、空腹感がそこまでないのが救いです。
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
有酸素運動は、休日に30分程度の散歩を取り入れました。
HIITをやる気にはなかなかなれません笑
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中だからといって、トレーニングの内容を変えることはしない予定です。
高重量でしっかり追い込んでいきます！
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
トレーニング後は米を食べるようにしています。
ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。
満腹になるってのはもう暫くないだろうな。。。
感想
開始3週目でまたまた摂取カロリーを減らしてしまいました。
体重が減らない！
夏にダイエットした時は1700kcalで結構絞れていったんですが、何なんですかね。。。
1700kcal以下になるとなかなか空腹が辛くなりそうなので、どうにかして運動量を増やすなり対策していきます。
頑張って絞ります。。。
ではまた！