【ダイエット日記②】10週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
10週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
分かりにくいかも知れませんが、太ももにカットが入ってきました。
太もものカットは割と絞れないと出ないので、久しぶりに嬉しい変化です！
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
今週はいつになく順調に体重が減りました！
いや～、本当に嬉しいです！
中間目標値
✅中間目標値
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平均値だと達成していませんが、瞬間値（63.80kg）だと中間目標達成しました！
なんとか食らいついています。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
今週も土曜日にリフィードを入れて、炭水化物を多めに摂りました。
体重は減っていましたが、毎日計っている体温が下がっていたので。
まあ、後は単純にご飯いっぱい食べたいですからね。。。笑
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1510kcal
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5gだけ脂質を減らしました。
あんまり空腹感に影響はありません。
便通は相変わらず2日に1回くらいになっています。。。
また、タンパク質を10g減らして、その分炭水化物を10g上げました。
炭水化物増やした方がやはり調子がいいです！
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
平日3回、1時間 ＋ HIIT
休日2回、2時間 + HIIT
こんな感じで運動しています。
遂にHIITを取り入れ始めました。
正直、やりたくはありませんでしたが、体重が順調に減ったのでやはり効果は大きいですね。
疲労は溜まりますが、引き続きHIITを取り入れていきます。
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
相変わらずトレーニングの調子はいいです。
重量も全く落ちていないので、減量としては筋肉を落とさずにうまくやれていると思います！
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。
トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。
夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。
感想
HIITを始めた効果もあって、今週はかなり体重が減って嬉しい1週間になりました！
やはり、対策を打った分の成果が出ると嬉しいですね！
このまま減っていくことを願うばかりです。
HIITしんどいですけど、体重を減らすためにはしょうがないので、引き続き続けていきます！
ではまた