【ダイエット日記②】13週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
13週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
背中はかなり絞れました。
後は脇腹ですね。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
今週は減りませんでしたね。。。
停滞です。
中間目標値
✅中間目標値
|
目標は60kgですが、流石に諦めます。
絞れるだけ絞る感じにします。。。
あ～。。。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
体重は減っていませんでしたが、体温が35.3℃まで下がったのと、身体の調子がイマイチだったので、リフィード入れました。
今回のリフィードは思い切って体重×12gの炭水化物を摂りました。
最高の瞬間でした！
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1345kcal
|
先週のマッスルゲートで負けたのが悔しくて、カロリーを落としました。
意外と身体は怠くないです。
トレーニングメニュー
週6回ジムに行ってトレーニングをしています。
運動量を増やしたいので、週6で頑張っています。
本当疲れますよ。。。笑
平日4回、1時間 ＋ HIIT
休日2回、2時間 + HIIT
こんな感じで運動しています。
いい意味でHIIT慣れてきました！
まあ、脚トレの日はまともに走れないのですが。。。
トレーニングメニューは、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践していましたが、これを変更しました。
殆どコンパウンド種目のみで構成するメニューにしました。
これがまた疲れるんですわ。。。
重量は扱えていますが、トレーニングは後半はやはり粘れなくなってますね。
疲労も原因だと思います。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。
トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。
これは変わらずですね。
夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。
感想
ゴールドジム主催のマッスルゲートでの絞りの甘さが悔しくて、摂取カロリーを下げたのですが思うように体重減りませんでした。
やっぱりむやみやたらにカロリーを落とせばいいってもんじゃないですね。
今週はリフィードで炭水化物大量に摂って元気になったので、ガンガントレーニングして脂肪を燃やします！
あと少し、頑張ります！！！
ではまた