【ダイエット日記②】14週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
14週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
かなり絞れてきました。
まだ肉をつまめるので、もう一絞りって感じです。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
3/6にリフィードで炭水化物を多めに摂取したので、後半体重が増えています。
ただ、リフィードを除けば良い感じに体重が減りました。
中間目標値
✅中間目標値
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今週はminimumで62.2kgまでは減りました。
本気出せば60kgも目指せるかも？？
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
先週リフィードを入れて週の中盤から順調に体重が減ったので、今週も土曜日にリフィード入れました。。
先週は体重×12gの炭水化物を摂りましたが、今週はビビッて体重×7gにしました。
それでも至福の時でしたね。
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1300kcal
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最後の追い込みということで、かなりローカロリーに設定しています。
お腹は空きますが、生活がままならないってことはありませんね。
トレーニングメニュー
週6回ジムに行ってトレーニングをしています。
週6だと疲労がなかなか抜けません。しんどい。。。笑
平日4回、1時間 ＋ HIIT
休日2回、2時間 + HIIT
こんな感じで運動しています。
やっぱ疲労が貯まるとHIITがキツイですね。
たまに心が折れます笑
トレーニングメニューは、先週から変わらずBig3メインです。
というか、ほぼBig3で終わります。
脚の疲労がヤバいです。
重量は絶対に落とさない！という意気込みでやっています。
実際、後半少し落ちるのですが笑
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。
トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。
これは変わらずですね。
夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。
空腹対策で野菜の摂取量を増やしました。
これがまだ調子が良くて、野菜スゲ～となりました笑
感想
目標体重にはまだまだですが、絞りとしてはなかなか良い感じになってきたと思います。
あと少しなので、カロリーも厳しく攻めて絞り切りたいと思います。
後悔はしたくないので、自分に厳しく！
とはいいつつ、ちゃっかりリフィードは入れているんですけどね笑
和菓子が最高に美味しいです！
ではまた