【ダイエット日記②】15週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
15週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
大分仕上がってきました。
脇腹の肉をもう少し落としたい。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
週明けはリフィード後だったので、少し体重が重い状態でした。
そこから良い感じにストンと落ちてくれました！
3/8からクレアチンを抜いたので、水分が結構抜けたのだと思います。
中間目標値
✅中間目標値
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今週はminimumで60.5kgまでは減りました。
まさかここまで落ちると思いませんでした。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
今週はかなり摂取カロリーを抑えました。
ラストスパートということで気合いを入れました！
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1300kcal
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今週はこれよりも少し少なくなっています。
意外と身体のダルさはありません。
トレーニングメニュー
週6回ジムに行ってトレーニングをしています。
やっぱり、週6回はキツイです。
最近ジムに行くのが憂鬱になってます。。。
平日4回、1時間 ＋ HIIT
休日2回、2.5時間 + HIIT
こんな感じで運動しています。
休日の運動時間を更に伸ばしました。
常に筋肉痛です。
フォームローラーとマッサージガンで疲れを癒しています。
トレーニングメニューは、変わらずBig3メインです。
肩や腕はほとんどやっていません。
とにかく大筋群使って消費カロリーを増やそう理論です。
死ぬ気で重量は絶対に落とさないように頑張ています。
案外頑張れるものです笑
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
炭水化物は米とさつまいもで摂取しています。
トレ前、トレ中、トレ後付近で1日の炭水化物をほとんど摂るようにしています。
これは変わらずですね。
夕方から夜にかけては、タンパク質がメインの食事です。
自分がウサギかと思うくらい野菜食べています。
空腹は紛れますね、素晴らしい笑
感想
目標体重が見えてきました！
もうゴールはすぐなので、トレーニングも食事制限も気合い入れています。
ここまで来たら妥協は許さない！
身体は怠いし、精神的にもキツイですが、やるしかない！
早くご飯いっぱい食べたいです。
あと一週間、頑張ります！！！！！
ではまた