【ダイエット日記②】6週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
6週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
背中は割と絞れてきた気がします。
横の余計な厚みが無くなってきている…気がしませんか？笑
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
一回ストンと落ちたのですが、また戻りました笑
水分ですかね。。。
中間目標値
✅中間目標値
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なんとか1/Mまでに65kgは達成したいですね。
流石にこれ以上は遅れられない。。。
前途多難！
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
体重落ちてないけど、リフィードで炭水化物を入れました。
ご飯いっぱい食べられるのは最高ですね～！
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1600kcal
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トレーニングの有無で摂取カロリーを変えるのやめました。
トレOFFでカロリー削った翌日の筋トレのパフォーマンスがよろしくないので。
ま、さらに減量進んだらそんなことも言ってる場合ではなくなるかも知れませんが。。。笑
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
平日3回、1時間
休日2回、1.5時間 + 有酸素運動50分
こんな感じで運動しています。
有酸素を20分増やしました。
休日だけでも運動量上げる必要があるので。。。
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中でも高重量でしっかり追い込んでいます！
未だに重量は扱えているので、筋肉はそんなに落ちていないと思います！
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
トレーニング後は米を食べるようにしています。
ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。
在宅勤務だと、好きなタイミングでタンパク質補給できるのが嬉しいです！
感想
相変わらずスローペースで減量進んでいます。
停滞はしてはいないのですが、ペースは遅いです。
お陰で筋肉量も維持できているというのはあるかも知れませんが。
後半戦でまたカロリー削りまくってなんとか絞る…みたいなのは避けたいですね。
在宅勤務なので、お腹減ってもなんとか凌げそうなのが救いですかね～
とりあえず、このまま引き続き減量続けていきます。
ではまた