【ダイエット日記②】8週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
8週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
大分スッキリはしてきていますが、まだまだ分厚い肉がつまめます。
道のりは長いです。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
今週は謎に体重が増えた1週間でした。
カロリー制限して減量食食べているのに、体重が増えると精神的にかなり凹みます。。。
中間目標値
✅中間目標値
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先週の瞬間値で64kg台突入したので、月末に64kg目指せるかと思いきや、65kgも厳しい感じになってしまいました。
身体の仕組みは本当に謎ですよ。。。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
今週は中日にお腹が空き過ぎて、途中でリフィード入れました。
あまりよろしい選択ではなかったと思います、反省です。
そして、相変わらず出社日は忙しくてご飯が疎かになっています。
社食で野菜は結構食べられるので、野菜を結構食べるようにしています。
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1600kcal
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タンパク質を少し落として、炭水化物をその分上げました。
そこまでタンパク質はいらないかな、という感じです。
炭水化物をそこそこ食べているお陰で身体の調子はそこまで悪くないです。
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
平日3回、1時間
休日2回、1.5時間 + 有酸素運動50分
こんな感じで運動しています。
相変わらず休日は有酸素を50分やっています。
50分歩くって結構だるいんですよね、好きな音楽聴いているのでまだいいですが笑
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中でも高重量でしっかり追い込んでいます！
MAX値はそこまで落ちていない感じはありますが、セットの後半で粘れなくなってきました。
体力がなくなってきましたかね～。。。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
炭水化物として、さつまいもを導入し始めました。
甘いもの食べる機会が少ないので、さつまいもの甘みが本当に美味しいです！
トレーニング後は相変わらず米を食べるようにしています。
ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。
出社するときはなかなか不規則にはなりますが、たまにはしょうがないですね。
感想
変わらず1600kcalで食べたのに体重が増えていったのは謎です。
本当に勘弁してほしいですよ。。。
先週は良い感じで体重減っていてテンション上がっていたのに、落差が凄いです。。。
平日も有酸素をやるしかないと思ってきました。
なるべくやりたくなかったんですけどね、絞らないといけないからしょうがないですね。
来週は絞れているように！
ではまた