【ダイエット日記】10週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
6/14から減量を始め、10週間が経過しました。
今回は、途中経過を報告します。
Contents
体型の変化
スタート時からの変化
先週からの変化
夏休みが明けて、気合いを入れ直したので結構減りました。
とは言え、夏休み前に戻っただけです。。。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
今週は気を引き締め直したので、順調に減りました。
次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
8/19は会社の健康診断で絶食する必要があったため、カロリー低めです。
今週からはマクロバランス変えました。
トレーニングあり:1700kcal
タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 180g トレーニングなし:1600kcal タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 150g |
減量も残り1ヶ月なので、ちょっと厳しめにしました。
ただし、8/22,8/23は運動量が多かったので、カロリー多めになっています。
今週は以下のトレーニングスケジュールでした。
8/17:肩
8/18:背中
8/19:OFF
8/20:二頭・三頭
8/21:OFF
8/22:背中
8/23:胸
サプリメントで必要な栄養はしっかり摂取しているので、夏バテもなく元気に筋トレできています!
ダイエット方法
脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
米も普通に食べています。
摂取カロリーの考え方や、食べているものはこちらの記事をご参照下さい!
感想
摂取カロリー落としました!
お陰で順調に減ってはいますが、ここまで落とすと流石にお腹空いてきますね。
これで停滞ぜずに、トレーニングも不調にならなければ、このまま突っ切りたいです!