Written by Goki

【ダイエット日記】10週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

6/14から減量を始め、10週間が経過しました。

今回は、途中経過を報告します。

体型の変化

 スタート時からの変化

 

先週からの変化

夏休みが明けて、気合いを入れ直したので結構減りました。

とは言え、夏休み前に戻っただけです。。。

 

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

ダイエットスタート時から

今週は気を引き締め直したので、順調に減りました。

 

次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

8/19は会社の健康診断で絶食する必要があったため、カロリー低めです。

 

今週からはマクロバランス変えました。

トレーニングあり:1700kcal

タンパク質 130g

脂質 50g

炭水化物 180g

トレーニングなし:1600kcal

タンパク質 130g

脂質 50g

炭水化物 150g

 

減量も残り1ヶ月なので、ちょっと厳しめにしました。

ただし、8/22,8/23は運動量が多かったので、カロリー多めになっています。

 

今週は以下のトレーニングスケジュールでした。

8/17:肩

8/18:背中

8/19:OFF

8/20:二頭・三頭

8/21:OFF

8/22:背中

8/23:胸

 

サプリメントで必要な栄養はしっかり摂取しているので、夏バテもなく元気に筋トレできています!

 

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。

米も普通に食べています。

摂取カロリーの考え方や、食べているものはこちらの記事をご参照下さい!

【ダイエット始めます】実践で学ぶダイエット方法

感想

摂取カロリー落としました!

お陰で順調に減ってはいますが、ここまで落とすと流石にお腹空いてきますね。

これで停滞ぜずに、トレーニングも不調にならなければ、このまま突っ切りたいです!