Written by Goki

【ダイエット日記】4週目

ダイエット日記

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6/14から減量を始め、4週間が経過しました。

今回は、途中経過を報告します。

体型の変化

 

ポーズの問題かも知れませんが、肩発達してきましたかね!

チェリーショルダーだったので、最近は肩トレに力を入れています。

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

 

ダイエットスタート時から

完全に停滞しました!

なんなら少し増えています。。。

 

次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

7/12は1日中ご飯食べてた関係で、PFCは崩壊しています。

値も推測値です。

 

あと、PFCのカロリーは一桁目繰り上げにしました。

カロリーが毎日殆ど同じですが、それは毎日同じものを食べているからです。

(味付けは変えたりはしていますが、調味料のPFCはそこまで厳密に管理していません)

同じものを食べるのは管理が楽で最高ですよ!

 

今週は以下のトレーニングスケジュールでした。

7/6:OFF

7/7:脚

7/8:肩

7/9:二頭・三頭

7/10:OFF

7/11:背中

7/12:胸

今週も週5回ジムに行けました!

トレーニング時間は大体1時間くらいです。

BIG3種目は、完全に停滞したので、非線形ピリオダイデーションでメニューを組んでみようと思います!

 

また、体重も停滞しているので、トレ中のマルトデキストリンの量を30g⇒15gに変更しようと思います。

 

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。

米も普通に食べています。

摂取カロリーの考え方や、食べているものはこちらの記事をご参照下さい!

【ダイエット始めます】実践で学ぶダイエット方法

感想

何を血迷ったのか、かりんとうを買ってしまいました。。。

コンテスト出場後に何気なくかりんとうを食べて以来、かりんとうが大好きなのです。

かりんとう効果もあり、完全に体重は停滞しました。。。

今週から本気出します笑