【ダイエット日記】4週目
6/14から減量を始め、4週間が経過しました。
今回は、途中経過を報告します。
Contents
体型の変化
ポーズの問題かも知れませんが、肩発達してきましたかね!
チェリーショルダーだったので、最近は肩トレに力を入れています。
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
完全に停滞しました!
なんなら少し増えています。。。
次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
7/12は1日中ご飯食べてた関係で、PFCは崩壊しています。
値も推測値です。
あと、PFCのカロリーは一桁目繰り上げにしました。
カロリーが毎日殆ど同じですが、それは毎日同じものを食べているからです。
(味付けは変えたりはしていますが、調味料のPFCはそこまで厳密に管理していません)
同じものを食べるのは管理が楽で最高ですよ!
今週は以下のトレーニングスケジュールでした。
7/6:OFF
7/7:脚
7/8:肩
7/9:二頭・三頭
7/10:OFF
7/11:背中
7/12:胸
今週も週5回ジムに行けました!
トレーニング時間は大体1時間くらいです。
BIG3種目は、完全に停滞したので、非線形ピリオダイデーションでメニューを組んでみようと思います!
また、体重も停滞しているので、トレ中のマルトデキストリンの量を30g⇒15gに変更しようと思います。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
米も普通に食べています。
摂取カロリーの考え方や、食べているものはこちらの記事をご参照下さい!
感想
何を血迷ったのか、かりんとうを買ってしまいました。。。
コンテスト出場後に何気なくかりんとうを食べて以来、かりんとうが大好きなのです。
かりんとう効果もあり、完全に体重は停滞しました。。。
今週から本気出します笑