【ダイエット効果を上げる】ウォーキングで効率的に体重を減らす5つのコツ
あなたはダイエットのためにウォーキングを取り入れたことはありますか？
ウォーキングは体重を減らすための最良の運動の1つです。
また、どこでもできますし、設備も必要ありません。
でも、あなたのウォーキングはダイエット効果が低いかも知れません。。。
どうせウォーキングするならダイエット効果を高めたいですよね！
本記事では、ウォーキングで効率的に体重を減らす5つのコツに関して解説します！
ウォーキングで体脂肪をより効率的に燃焼させたい方は必見です！
Contents
ウォーキングで効率的に体重を減らす5つのコツ
ウォーキングは体重を減らすのを助けます。
より効果的に脂肪を燃焼するためのコツを見ていきましょう！
✅ウォーキングで効率的に体重を減らす5つのコツ
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一つずつ見ていきましょう！
より速く歩く
より速く歩いてウォーキングの強度を上げると、短時間でもより多くのカロリーが消費されます。
オハイオ州立大学の研究グループは、
ウォーキング中に歩行速度を変えると、安定したペースよりも最大20％多くのカロリーを消費する可能性がある
ことを発見しました。
具体的な歩くペース
5分歩く毎に30秒の速いペースを取り入れます。
速いペースの後はクールダウンのために、30秒間普通の歩行速度よりも更にペースを落とします。
これは太っている人には朗報です！
走る必要がないのです！！笑
あなたの負担になり過ぎないペースを見つけて、より速いペースで歩く時間を設けましょう！
坂道を歩く
坂道のウォーキングは、脂肪燃焼効果を高めるのに最適な方法です。
坂道はウォーキングの強度を高めます。
（家の近所にいい坂道がない場合、階段でも代用可能です）
高いウォーキング強度はより多くのカロリーを燃焼します。
また、高い強度のウォーキングにより脚が鍛えられます。
脚が鍛えられる結果、あなたの新陳代謝は向上し、さらに脂肪燃焼しやすくなります。
坂道のウォーキングで脂肪燃焼効果を高めましょう！
全身を使って歩く
全身を使って歩くことで、より多くのカロリーが消費されます。
ウォーキングの際はただ普通に歩くのでは勿体無いです。
腕をやや誇張気味に振って全身を使って歩くことで、想像以上に多くのメリットが得られます。
腕を大きく振って歩くことで、ウォーキングの速度が上がります。
また、あなたのコアを動かし、最大10％多くのカロリーを燃焼させることができます。
ウォーキングの際は、意識して腕を大きく振って歩いてみましょう！
1日の歩数の目標を立てる
ダイエットのためのウォーキングにおいて、歩数の目標を立てることは成功へのカギになります。
目標を立てると、モチベーションが高まり、ダイエットの成果を得られやすくなります。
日々、歩数を計測して、目標に達しているかチェックしましょう。
（僕はHUAWEIのスマートウォッチを使って歩数を管理しています）
毎日目標の歩数を達成するように努力すると、確実に健康的な身体に近づきます！
歩数を増やす
ダイエット効果を得たいのであれば、歩数を増やして消費カロリーを増やすことがシンプルな方法です。
歩数・時間の目安
歩数の目安
1日10,000歩を目標にしましょう！
現代の自動化された社会では、日々の歩数は3000～4000歩に収まるかと思います。
意識的に歩数を増やして、10,000歩を目指しましょう！
時間の目安
筋トレをしていないのであれば、週に4～5日、30～45分程度のウォーキングが目安になります。
1日に3時間歩くよりも、週に4～5回に小分けした方がダイエット効果は得られます。
1度にあまりに長く歩くと、大変さからモチベーションが下がってしまい、長続きしません。
歩数を増やすコツ
歩数を増やすコツとして、以下のような項目があります。
- エレベーターの代わりに階段を使う
- 駐車場の入り口から遠い場所に駐車する
- 一駅手前で降りる
歩数は細かい要素の積み重ねです。
日々歩数を増やすように意識し、歩数を増やして消費カロリーを増やしましょう！
筋トレもしよう！
可能であれば、ウォーキングだけでなく筋トレもダイエットに取り入れましょう！
ウォーキングに加え、週に2～3回筋トレすることで、脂肪燃焼効果が増幅されます。
また、筋肉が付き新陳代謝が向上することで、”太りにくい身体”になります。
ダイエットに筋トレを取り入れることで、脂肪燃焼効果を上げましょう！
（ダイエットにおける筋トレの必要性は”【データを元に効果を比較】ダイエットに運動は必要か？”で解説していますので、興味ある方は是非ご覧下さい）
カロリー管理も必要
ウォーキングの効果を活かすためにも、カロリーはしっかり管理しましょう。
ウオーキングしたからといって、必ず痩せる訳ではありません。
しっかりカロリー計算をして、消費カロリー>>>>摂取カロリーとする必要があります。
（カロリー計算の方法は”【ダイエット初心者必見】失敗しないためのカロリー計算方法を大公開”の記事をご覧下さい）
カロリーを管理して、ダイエットにおけるウオーキングの効果を活かしましょう！
まとめ
ウォーキングは心肺機能を向上し、ストレスも解消します。
そんなウォーキングをうまくダイエットに組み込んで脂肪を燃焼させたれれば、最高ですね！
より効果的に脂肪を燃焼するためのコツを復習しましょう！
✅ウォーキングで効率的に体重を減らす5つのコツ
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ウォーキングは体重を減らすための最良の運動の1つです。
普段から歩数を増やすことを意識して、効率的に脂肪を燃焼させましょう！