Written by Goki

あまり知られていないダイエットが失敗する6つの理由

ダイエット

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運動、食事制限、睡眠としっかり取り組んでいるのにダイエットの成果が出ない…

そんな経験はありませんか?

 

ダイエットをしていて、自分が望む成果が出ないことはあると思います。

ダイエットの停滞を打破するには、しっかりと自分の生活を見直し、成果が出ない原因を見極める必要があります。

 

本記事では、ありがちではあるものの、見過ごしがちなダイエットの間違いと、その解決方を紹介します。

ダイエットの成果が出ない方は、自身が当てはまっていないか是非ご確認ください!

 

ダイエット失敗する6つの理由

ダイエットが失敗するのは、それなりの理由があります。

ダイエットが失敗する6つの理由

  1. ネガティブ思考である
  2. カロリーが不足し過ぎている
  3. すぐに結果が出ると思っている
  4. 食事を厳格に制限し過ぎている
  5. 有酸素運動をし過ぎている
  6. 摂取カロリーを管理できていない

1つずつ見てみましょう!

 1. ネガティブ思考である

ダイエットが思い通りにいかない場合でも、ネガティブになってはいけません。

 

”心技体”という言葉がある通り、精神面はスポーツに限らずダイエットにおいても重要です。

 

スポーツ心理学では有名な言葉があります。

The mind guides action. If we succeed in regulating our thoughts, then this will help our behavior.

日本語では”心が行動を導く。思考を制御できれば、行動の助けとなる”となります。

 

ダイエットで停滞した際に、思考を制御してポジティブに考えるのです!

ポジティブに考えることで、例えダイエットが停滞しても途中で諦めることなく、目標に向かって前進できます!

 

 2. カロリーが不足し過ぎている

ダイエットだからといって、消費カロリー>>>>>>摂取カロリーとなってはいけません。

 

ダイエットのアプローチとして、”摂取カロリーを減らす”、そして、”運動で消費カロリーを増やす”ことがあります。

しかし、これを”やり過ぎる”と筋肉量まで減ってしまいます。

 

カロリー不足が続き、筋肉量が減ると代謝が下がります。

代謝が下がる結果、”痩せにくく太りやすい”身体になってしまいます。

 

短期的に見れば、ダイエットが成功したように見えますが、代謝が落ちることによってリバウンドの危険性が高くなります。

 

1ヶ月に減らせる体重の許容値は体重の5%までと言われています。

(体重が100kgであれば、月に5kgまで)

これを超えるペースで体重が減っている場合、カロリーが不足し過ぎているかも知れません。

 

早く体重を落としたいという気持ちをグッと堪え、なだらかに体重を落としていく必要があります。

 

 3. すぐに結果が出ると思っている

ダイエットはすぐに結果は出ません。

 

筋トレ歴が長くて筋肉量が多く、食事管理をしっかりできる方であれば、数ヶ月で身体は変わります。

(これはコロナ太りをきっかけに僕が夏に行ったダイエットの結果です)

 

しかし、残念ながら多くの方はこうはなりません。

 

非現実的な日程感で体重が落ちることを期待した場合、思ったような結果が出ずにダイエットを継続するモチベーションが無くなってしまいます。

 

ビギナーの方がダイエットの効果を得たい場合、少なくても半年程の長期スパンで進めたいところでです。

 

 4. 食事を厳格に制限し過ぎている

ダイエットだからと、ストイック過ぎる食事をする必要はありません。

 

鶏むね肉にブロッコリーなどのボディビルダーのようなご飯は普通の人には不要です。

(もちろん僕はコンテスト出場時は鶏むね肉とブロッコリーの黄金ペアです笑)

ストイック過ぎる食事はストレスが溜まり、結果として衝動的に今まで我慢していた分揚げ物やスイーツなどをいっぱい食べてしまいます。

 

ここでオススメしたいのが、90/10のルールです。

90/10のルールでは、ピザや唐揚げも食べることができます。

 

 90/10ルール

1日3食の場合:1週間で21食

そのうち10%(=1週間で2食)は好きな食事をしてもよい

 

90/10のルールは食事に対する罪悪感を圧倒的にやわらげ、食事に対するプレッシャーから解放できます。

積極的に採用してみて下さい!

 

 5. 有酸素運動をし過ぎている

消費カロリーを増やすために有酸素運動は有効ですが、やり過ぎはよくありません。

 

過剰な有酸素運動は筋肉を減らし、代謝を低下させます。

有酸素運動を継続して実施しているうちはいいのですが、代謝が下がっているので辞めた途端に太ってしまいます。

 

ダイエットでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが重要です。

筋トレをすることで、代謝を維持することができます。

 

研究でも”食事制限だけ”、または、”食事制限+有酸素運動”よりも”食事制限+有酸素運動+筋トレ”が一番ダイエット効果が高いことが述べられています。

詳細気になる方は”【データを元に効果を比較】ダイエットに運動は必要か?”の記事をご覧ください!

 

ダイエットでは、有酸素運動だけではなく筋トレも組み合わせて、代謝を高く保ちましょう!

 

 6. 摂取カロリーを管理できていない

摂取カロリーを管理しないと、体重の増減の分析ができなくなります。

 

「大体これくらいだろ!」という感じではなく、しっかり計算したいところです。

 

加工品であれば、食品ラベルにカロリーが記載されています。

加工品以外であれば、Slismというサイトでします。

Slismはこんな感じで、食品のカロリーを出してくれます。

 

わざわざ摂取カロリーを管理することは面倒くさいのは当然です。

しかし、確実に結果を得たいのであれば、自分がどれくらいカロリーを摂取しているか知ることは非常に重要です。

 

摂取カロリーを管理することで、体重の増減から摂取カロリーを調整することができます。

カロリーの計算方法に関しては”【ダイエット初心者必見】失敗しないためのカロリー計算方法を大公開”で解説しているので、知らない方は是非ご覧ください。

 

最後に

自分では正しくダイエットをしているつもりでも、実はあまり効率的ではない場合はあります。

しっかり継続してきた熱意があれば、正しい知識が身につけば確実に成果は出ます。

 

ダイエットが失敗する理由を復習しましょう。

ダイエットが失敗する6つの理由

  1. ネガティブ思考である
  2. カロリーが不足し過ぎている
  3. すぐに結果が出ると思っている
  4. 食事を厳格に制限し過ぎている
  5. 有酸素運動をし過ぎている
  6. 摂取カロリーを管理できていない

 

何事もストイック過ぎるのはよくないですね。

正しい知識を持って、しっかりとダイエットの成果を出しましょう!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。