【ダイエット日記】11週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
6/14から減量を始め、11週間が経過しました。
今回は、途中経過を報告します。
Contents
体型の変化
スタート時からの変化
先週からの変化
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
PFCバランス変えてから良い感じに体重減っていますね！
久しぶりの63kg台です！
次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
PFCは先週と引き続き、以下のカロリーを目安に摂取しています。
| トレーニングあり：1700kcal
タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 180g トレーニングなし：1600kcal タンパク質 130g 脂質 50g 炭水化物 150g |
8/29はハイカーボデイにしてみたのですが、翌日そこまで体重は増えませんでした。
増えるときと増えない時があるので、こちらは今後研究して解明していきたいです。
今週は以下のトレーニングスケジュールでした。
8/24：OFF
8/25：脚
8/26：肩
8/27：二頭・三頭
8/28：OFF
8/29：背中
8/30：胸
脚トレでハム痛めました。。。
最近個人的に脚トレが楽しくなったので、非常に悔しいです。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
米も普通に食べています。
摂取カロリーの考え方や、食べているものはこちらの記事をご参照下さい！
感想
1700kcalでやっていますが、空腹で辛いっていうのはありません。
やっぱ基礎代謝以上のカロリー摂取は大事だと改めて感じますね。
基礎代謝以上でこのまま絞れれば、そこまで筋量も落とさずにいい感じに仕上がるのではないでしょうか！
まあ、今回は絞り切るつもりはありませんが笑