【ダイエット日記②】1週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
1週目の途中経過を報告になります。
現在の体型
12月まで増量をしていました。
ダイエットスタート時点（12月）の写真を、以前9か月間の経過とともに載せてみます。
9月から12月で体重が5kg増えていますが、ぎりぎり腹筋は割れています。
脂肪を付けすぎることなく増量できたと思います！
目標と現在の体重
目標体重は60kgを想定しています。
予想以上に筋肉が付いていたら、目標体重はもう少し増えるかも知れません。
中間目標値も設定しています。
✅中間目標値
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2週間おきに目標体重と現状の体重を比較し、摂取カロリーとPFCバランスを調整しようと思います。
12/7で体重は67.91kgです。
早くも12/Mの目標体重の達成が怪しいです。。。
体型の変化
スタート時からの変化
開始1週目、流石にあまり変化は分かりませんね。
体重は落ちていますが、多分殆ど水分だと思います。
まだ脂肪は殆ど落ちていないかと。。。
まあ、これからですね！
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
摂取カロリーはほぼ一緒ですが、謎の増減を繰り返しています。
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
設定しているPFCはと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり：1900kcal
✅トレーニングなし：1700kcal
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今は在宅勤務でトレーニング以外は殆ど動かないので、トレーニングOFFの日は摂取カロリーを少なくしています。
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
有酸素運動やHIITはまだ行っていません。
体重が落ちなくなってきたら取り入れると思います。。。
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中だからといって、トレーニングの内容を変えることはしない予定です。
高重量でしっかり追い込んでいきます！
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
米も普通に食べています。
感想
「また減量期来ちゃったか～」という感じです。
あまりテンションは上がりませんね笑
今回はバリバリに絞る予定なので、気合い入れていきます！
約4か月に渡るダイエット、頑張ります！
ラーメン食べたい。。。