Written by Goki

【ダイエット日記】9週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

6/14から減量を始め、9週間が経過しました。

今回は、途中経過を報告します。

体型の変化

 スタート時からの変化

 

先週からの変化

夏休みで気が緩み、体重が増えてしまいました。

目に見えて腹筋が消えていますね。。。

 

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間  

ダイエットスタート時から

8月11日にご飯をいっぱい食べたので、体重がめちゃ増えています。

 

次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

8/11は登山に行ったので、摂取カロリーが多くなっています。

山でハンガーノックになったら危ないですからね。。。

家帰ってご飯食べても全くお腹が満たされなかったので、米をいっぱい食べちゃいました。

 

スマートウォッチの消費カロリーだと1,200kcal消費していたのですが、それだけカロリー消費しても食べたら増えるんですね。。。

 

やはり、日々の摂取カロリーを節制することが大事ですね。

 

今週は以下のトレーニングスケジュールでした。

8/10:胸

8/11:登山🏔

8/12:肩

8/13:背中

8/14:OFF

8/15:OFF

8/16:脚

 

8/14,8/15はゴールドジムがお休みだったので、家から一歩も出ずに回復に努めました笑

マジで全くカロリー消費しませんでした。

 

そして、登山は埼玉の棒の折山という山に登りました。

沢登りめちゃ気持ちよかったです。

登山_棒の折山

 

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。

米も普通に食べています。

摂取カロリーの考え方や、食べているものはこちらの記事をご参照下さい!

【ダイエット始めます】実践で学ぶダイエット方法

感想

夏休みで気が抜けて、めちゃくちゃ体重が増えてしまいました。。。

当初の予定では、8月中に63kgまで落とす予定だったのですが、厳しそうです。。。

来週からは気を取り直して、真摯に減量します!