【リバウンド対策】ダイエット成功後に代謝を戻すための6つのコツ
ダイエットを頑張って目標体重に到達したけど、気が緩んでリバウンドしてしまった…なんて経験はありませんか？
ダイエット後は代謝が落ちているので、太りやすい状態になっています。
つまり、代謝の低下がリバウンドの要因なのです！
（代謝が低下すると、摂取カロリーを消費しきれないため、ビックリするくらいすぐに脂肪が付いてしまいます！）
本記事では、ダイエット成功後に代謝を戻すための6つのコツに関して解説します！
ダイエット成功後にリバウンドしたくない方は必見です！
ダイエット成功後に代謝を戻す6つのコツ
ダイエット成功後に代謝を戻す6つのコツをご紹介します！
✅ダイエット成功後に代謝を戻す6つのコツ
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ダイエットでカロリー不足に慣れている身体が、ダイエット終了後のカロリーに適応できるようにすることが重要になります！
紹介するコツを意識することで、ダイエット後の脂肪の増加を減らしながら、新陳代謝を活性化できます！
一つずつ見ていきましょう！
摂取カロリーを徐々に上げる
ダイエット終了後にいきなり摂取カロリーを上げるのではなく、様子を見ながら徐々に摂取カロリーを上げていきます。
ダイエット終了後は解放感から凄まじい程の食欲が湧きますが、リバウンドを防止するにはここでグッと堪える必要があります。
身体の反応にもよりますが、毎週約100kcal程度摂取カロリーをやしていきます。
詳細な食事の戻し方は、”【リバウンド防止】ダイエット後の食事の戻し方”の記事で解説していますので、是非ご覧ください！
食べ物を切り離す
ダイエット終了後は、食べ物について冷静になる必要があります。
ダイエットが終わると開放感から、ポテチを一袋全部食べたい欲望に駆られます。
通りのジャンクフード店を通り過ぎると、店内に吸い込まれそうになります。
食べ物の欲求に対して完璧に対処する必要はありませんが、完璧になろうとする努力は必要です。
我慢してきた分、欲求は高まりますが、冷静になり、ある程度食べ物を切り離す必要がありるのです！
摂取カロリーの管理を継続する
ダイエットが終わっても、摂取カロリーの管理は継続しましょう。
カロリーの管理を怠ると、誘惑に負けてついつい食べ過ぎてしまいます。
ダイエット終了後でも、しっかり自分が食べたカロリーを把握することが重要です。
水をたくさん飲む
ダイエット終了後は、意識して水をたくさん飲むようにしてみましょう。
水をたくさん飲むことで、食べ物への欲望を抑えられます。
また、水を飲むことで胃の容量を満たし、食べ過ぎを防止できます。
水の摂取を怠ると、その分食べ過ぎに繋がる為、意識して水を飲みましょう！
新しい目標を立てる
ダイエットがひと段落したら、新しい目標を立ててみましょう。
更に絞れた身体を目指してもう少しダイエットを続けたり、筋肉を付けてメリハリのある身体を目指したりと、なんでも構いません。
あなたが長期間ダイエットを頑張ったのであれば、それだけ喪失感は大きくなってしまいます。
新しい目標を持つことで、開放感からの食べ過ぎを防げるのです！
仲間を見つける/監視を付ける
同じくダイエットをしている仲間を見つけたり、監視を付けることで自制心を保てます。
僕の場合、食事や体型を定期的にSNSに挙げることで気を引き締めています。
Twitterに代表されるSNSにはダイエットアカウントを持っている人も多いので、そういった方と繋がることは非常に有効です。
仲間とお互い励まし合ったり、時には厳しいコメントをもらったり(笑)などすることで、リバウンドを防ぐ助けになります！
まとめ
ダイエット成功後に代謝を戻すための6つのコツに関して、ご理解いただけましたか？
内容を復習しましょう！
✅ダイエット成功後に代謝を戻す6つのコツ
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ダイエットでカロリー不足に慣れている身体が、ダイエット終了後のカロリーに適応できるようにすることが重要になります！
今回紹介したコツを意識することで、ダイエット後の脂肪の増加を減らしながら、新陳代謝を活性化し、リバウンドを防ぎます！
ダイエット終了後に気を抜き過ぎると開放感から過食気味になり、ぷにぷにな身体に逆戻りしがちです。
僕もボディメイクコンテスト出場後に狂ったように食べ続け、1週間ちょっとで6kgリバウンドしたことがあります…笑
ダイエット終了後に徐々に摂取カロリーを増やすというのは、不屈の精神が必要です。
しかし、ダイエットで目標達成したあなたなら、絶対に実行できます！
リバウンドを防止し、理想の身体を維持しましょう！
具体的なな食事の戻し方に関しても解説しています（”【リバウンド防止】ダイエット後の食事の戻し方”）ので、是非ご覧ください！