【そのあとの行動が重要！】食べ過ぎた次の日にすべき5つのこと
ダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまった…
あなたもこんな経験が1度や2度は経験したことがありませんか？
僕もお腹が空き過ぎて目が覚めて、朝の2時から蕎麦を湯でて食べ、結局その日は食欲が爆発して食べ過ぎてしまったことがあります笑
本記事では、食べ過ぎてしまった次の日にすべき5つのことに関して解説します！
意図せずに食べ過ぎてしまった場合の対処法と、再発防止方法を知りたい方は必見です！
食べ過ぎを防止するための方法に関しても解説していますので、根本的に食べ過ぎを防止したい方は是非ご覧下さい。
”【つい食べ過ぎてしまう】食べ過ぎを防ぐための考え方と手法を解説”
食べ過ぎた次の日にすべき5つのこと
食べ過ぎた際には、そのまま終わるのではなく、実施すべきことがあります。
✅食べ過ぎた次の日にすべき5つのこと
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一つずつ見ていきましょう！
次の食事をより健康的にする
食べ過ぎた後の次の食事は、より健康的なものにしましょう。
野菜や果物など、食物繊維やビタミン/ミネラルなどの微量栄養素を多く含む食品を中心に食べます。
そして、代謝を活性化するために水を飲みましょう。
決して、次の食事をスキップしたり、我慢して空腹にしたりする必要はありません。
僕の経験的に、いいことはありません。
更に食べたくなってしまい、事態が悪化します。
食べ過ぎた際は、次の食事を野菜や果物などを中心とした健康的なメニューにしましょう！
消費カロリーを増やす
食べ過ぎてしまったのであれば、身体を積極的に動かして消費カロリーを増やしましょう！
積極的に階段を使ったり、一駅前で降りてウォーキングしたり、ジムに行って筋トレしたりなど、いつもより多めに身体を動かします。
食べ過ぎた分を帳消しにするまで消費カロリーを増やすのは難しいです。
しかし、運動は食べ過ぎた後のいいリフレッシュにもなります。
食べ過ぎた後は運動などで消費カロリーを増やしましょう！
食べ過ぎた原因を分析する
なぜ食べ過ぎてしまったのかを分析し、再発防止のための戦略を立てる必要があります。
お菓子やスイーツなど、家に誘惑するような食べ物はありませんか？
または、まとめ買いして大量の食品があったりしませんか？
人間の意志力は案外弱いもので、ダイエット中であれば尚更です。
自分自身をコントロールできないのであれば、食べ過ぎを引き起こす要因を排除する必要があります。
食べ過ぎの原因を分析し、今後の再発防止に繋げましょう！
メモを残す（記録する）
食べ過ぎてしまった場合、そのことに関してメモに残して記録します。
そして、そのメモをよく見る場所に貼っておきます。
✅メモの内容（例）
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上記のようなメモを残し、日頃から見ておくことで今後の食べ過ぎのを防止できます。
メモを残すことで、食べ過ぎを防止する助けになります！
ポジティブに捉える
ダイエット中に食べ過ぎてしまったからといって、自暴自棄になる必要はありません。
ポジティブに捉えるようにしましょう。
ダイエットは短距離走ではありません、長距離走です。
時には休息も必要になります。
食べ過ぎてしまった時は、「リフレッシュできた！」「久しぶりに美味しいものを食べられた！」とポジティブに捉えましょう。
せっかく食べたなら、楽しまないと損です。
そして、再度自分の目的に向かってスタートすればいいのです！
ダイエット中のリフレッシュになるチートデイに関しても解説していますので、「たまには美味しいご飯を食べたい！」という方はチェックしてみて下さい。
【ダイエットの強い味方！】失敗しないチートデイの方法を大公開
食べ過ぎたという事実は変わらないので、悪いイメージで残すのではなく、ポジティブに捉えるようにしましょう！
まとめ
食べ過ぎた次の日にすべき5つのことに関して、ご理解いただけましたでしょうか？
内容を復習しましょう！
✅食べ過ぎた次の日にすべき5つのこと
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食事は人生の一部であり、制限し過ぎもよくありません。
ダイエットにおいて重要なのは。制限ではなく節度を守ることです。
ダイエット中のリフレッシュになるチートデイに関しても解説していますので、「たまには美味しいご飯を食べたい！」という方はチェックしてみて下さい。
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食べ過ぎを防止して、ダイエットの目標を達成しましょう！
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