空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼に有効？⇒ダイエット効果に違いはなし
あなたはダイエットのための有酸素運動のタイミングに関して、考えたことはありますか？
起床後など、空腹時に有酸素運動をすると、効率よく体脂肪を減少できるという話もありますが、本当でしょうか？
本記事では、空腹時の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのかに関して解説しています！
【結論】有酸素運動のタイミングは空腹時でも食後でも関係ありません
本記事は以下の論文を参照して作成しています。
参考文献：
B. J. Schoenfield et al., “Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise” J Int Soc Sports Nutr., vol. 11, no. 54, November. 2014.
空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼に有効？
空腹時に有酸素運動をすると、効率よく体脂肪を減少できるって聞いたけど、本当かな？
有酸素運動の効果は、空腹時でも食後でも変わりはありません。
では、なぜ空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと言われているのでしょうか？
理論的には、空腹時に有酸素運動を行うと、体は脂肪に蓄えられている脂肪をエネルギーとして使用すると考えられています。
しかし、研究の中でこの理論は正しくないと結論付けています。
研究の内容
若い女性を対象に、4週間の間、空腹時と摂食時の有酸素運動の効果を調査しています。
食事に関しては、
- タンパク質摂取量：体重×1.8 g
- 脂質：総カロリーの25～30%
- 炭水化物：総カロリー －（タンパク質 ＋ 脂質）
として、食事の条件を合わせています。
心拍数を測定しながら、運動強度も統一して有酸素運動を実施しています。
ダイエットの指標としては、以下の項目となっています。
- 体重
- BMI
- 体脂肪率
- ウエスト
- 脂肪量
- 除脂肪量
4週間の運動の結果、空腹時と接触時の有酸素運動では上記の項目に差がなかったとしています。
つまり、有酸素運動の効果は、空腹時でも食後でも変わらないのです。
有酸素運動をするタイミング
では、有酸素運動はいつ行えばいいのか？
有酸素運動は時間が取れる好きなタイミングにやりましょう！
ただし、オススメしないタイミングもあります。
✅オススメしない有酸素運動のタイミング
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ダイエットでは、有酸素運動のタイミングは大事なのではなく、カロリー収支が重要になります。
結果的に、消費カロリー>>>>摂取カロリー、となれば体重を減らせるのです。
有酸素運動をいつやるかではなく、日々の生活に取り入れて習慣化することが重要なのです！
ダイエットにおける運動の必要性
そもそもダイエットに運動は必要なの？
ダイエットでは食事制限と運動を組み合わせることで、最も脂肪を落とす効果があることが明らかになっています。
運動を組み合わせる理由としては、筋肉が落ちることを防止するためです。
食事制限のみのダイエットでは、体脂肪の他に筋肉も減少してしまい、太りやすく瘦せにくい身体になってしまいます。
ダイエットに運動、特に筋トレを取り入れることで、効果を最大化できます。
ダイエットにおける運動の効果に関しては”【データを元に効果を比較】ダイエットに運動は必要か？”の記事で解説していますので、是非ご覧ください。
ダイエットは有酸素運動だけでなく、筋トレもやりましょう！
最後に
有酸素運動の効果は、空腹時でも食後でも関係ありません。
もう、空腹に耐えながら有酸素運動する必要なんてありません。
有酸素運動はいつやるかが重要なのではなく、確実にやることが大事なのです！
時間が取れる好きなタイミングで有酸素運動をしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。