【ダイエット日記②】7週目の途中経過報告
あなたは普段どのようなダイエットをしていますか？
筆者が実践するダイエット方法をお教えします。
11/30から減量を始めました！
春のフィジーク大会の出場を考えているので、本気で減量します！
7週目の途中経過を報告になります。
体型の変化
スタート時からの変化
腹筋も良い感じになってきた～！
お腹のつまめるお肉が確実に少なくなってきています。
変化があるとダイエットしていて嬉しいですね～！！
体重変化と摂取カロリー
体重の変化がこちらになります。
今週1週間
ダイエットスタート時から
今週は良い感じに減ってくれました！
家でもダンベルで軽く筋トレするようにして、運動量を少しだけ増やしたから…かな？笑
中間目標値
✅中間目標値
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平均値だと達成していませんが、瞬間値で1/Mの目標65kgを達成しました！
ここから予定通りに減らしたいところです！
次に、1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。
今週はリフィードなしで摂取カロリーは厳しめです。
出社日は忙しくてご飯が疎かになってしまいます。。。
お腹は空くんですが、会社だと食べる物が無くて。。。
設定しているPFCと摂取カロリーです。
✅トレーニングあり/なし：1600kcal
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炭水化物もそこそこ摂っているので、調子は悪くないです！
お腹が空いて辛いこともないので、キレ食いもありません笑
トレーニングメニュー
週5回ジムに行ってトレーニングをしています。
平日3回、1時間
休日2回、1.5時間 + 有酸素運動50分
こんな感じで運動しています。
相変わらず休日は有酸素を50分やっています。
まあ、楽しくはないですね笑
トレーニングメニューとしては、Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを実践しています。
簡単に言うと、非線形ピリオダイゼーションで期分けしてBig3の重量を伸ばしていくようなメニューになっています。
減量中でも高重量でしっかり追い込んでいます！
今週はデッドリフトの調子が悪かったのですが、たまたまだと信じたい。。。
ダイエット方法
脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）の方法を取っています。
基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。
トレーニング後は米を食べるようにしています。
ご飯は相変わらず、1日5食でやっています。
在宅勤務中心なので、好きなタイミングでタンパク質補給しています！
嬉しい！
感想
1600kcalで良い感じに体重減りました！
この調子で体重が減りますように！
何より今回はチート食をしていないのが凄いですね！我ながら笑
リフィードで炭水化物を大量に食べることはありますが、それはグリコーゲンの補給という意味でも必要なので！
来週更に絞れた姿でお会いしましょう！
ではまた