Written by Goki

【ダイエット日記】14週目の途中経過報告

ダイエット日記

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あなたは普段どのようなダイエットをしていますか?

筆者が実践するダイエット方法をお教えします。

6/14から減量を始め、14週間が経過しました。

今回は、途中経過を報告します。

体型の変化

 スタート時からの変化


 

先週からの変化

 

もう何週かに渡って変化なし!

モチベーションも上がりませんし、もう限界ですかね笑

 

体重変化と摂取カロリー

体重の変化がこちらになります。

今週1週間

ダイエットスタート時から

摂取カロリーがほぼ一緒なのに体重が変動する理由が未だによく分からないのですが、これはもう水分なんじゃないかなと思っています。

トレーニングの影響で筋肉内の水分が変動しているのだという推察です。

 

次に、こちらが1週間の摂取カロリーのPFCバランスになります。

 

PFCは引き続き、以下のカロリーを目安に摂取しています。

トレーニングあり:1700kcal

タンパク質 130g

脂質 50g

炭水化物 180g

トレーニングなし:1600kcal

タンパク質 130g

脂質 50g

炭水化物 150g

 

9/19,9/20は結構ハードにトレーニングをした影響か、お腹が空き過ぎて摂取カロリーが増えました。

 

今週は以下のトレーニングスケジュールでした。

9/14:OFF

9/15:二頭・三頭

9/16:背中

9/17:肩

9/18:OFF

9/19:脚

9/20:胸

 

平常通り週5のトレーニングです。

在宅勤務前までが週2,3だったので、充実しまくりです。

また週2,3に戻ったら物足りなく感じてしまいそうですね。。。

 

ダイエット方法

脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)の方法を取っています。

基本的には、変わらずオートミールと鶏むね肉を中心に食べています。

米も普通に食べています。

摂取カロリーの考え方や、食べているものは”【ダイエット始めます】実践で学ぶダイエット方法”をご参照下さい!

 

感想

減量も14週となると、そこまでストイックにやっていないとは言え、なかなか辛いですね。

何も気にせずにご飯をいっぱい食べたい笑

後1週間なので、最後気合いいれていきます!